Miten sinä voit? Nukuitko hyvin? Odota, katson älykellosta. Kuulostaako tutulle?
Aamulla tarkistat älykellosta, miten olet nukkunut. Illalla katsot paljonko askeleita tuli päivän aikana, onko tehominuutteja tarpeeksi ja millä tasolla stressi on ollut. Entä jos luottaisit siihen, mille sinusta tuntuu. Oletko virkeä aamulla? Mitä mielesi ja kehosi sinulle kertoo? Nautitko elämästä? Millä mielellä lähdet töihin?
Työstä palautuminen tarkoittaa mielen ja kehon elpymistä ja sitä että saamme mielemme irti työasioista. Palautumisen panokset sijoittuvat usein vapaa-aikaan, lomaan tai hurjimmilla eläkevuosiin. Työpäivä paahdetaan täysillä ja ilta maataan sohvalla. Suurin saavutus on somen selaaminen ja sekin ärsyttää kun muut ihmiset päivittävät kuvia kuntosaleilta, remppapuuhista ja puutarhan hoidosta. Somesta voi nähdä, miten Pirkkoliisa on taas poiminut 20 litraa mustikoita, korillisen kantarelleja ja säilönyt talvea varten nokkoset. Sinä lämmität pizzan mikrossa. Miten kukaan voi jaksaa olla noin voimissaan ja energinen.
Jos palautuminen on ainoastaan vapaan varassa, niin usein käy niin, että vapaa-aika voi olla toipumista seuraavaan työpäivään ja tällöin oma elämä jää elämättä, kun työ säätelee kaikkea elämistä.
Miten palautumisen vaje näkyy ihmisessä. Väsyttää vaikka nukkuisi. Kiukuttaa vaikka ei pitäisi olla syytä. Ärsytyskynnys on matalalla. Töissä vielä jaksaa hillitä tunteet, mutta kotiovella kenkäkaaos saa kilahtamaan. Ei jaksa olla sosiaalinen työpäivän ulkona, töissä saa puhua ihan tarpeeksi. Onneksi asiaan voi vaikuttaa jo työpäivän aikana.
Näin palaudut työpäivän aikana:
1. Pidä mikrotauko. Jo 30 sekuntia kestävä silmien sulkeminen, syvään hengittäminen tai katseen siirtäminen ikkunasta ulos rentouttaa
2. Opettele rauhallinen palleahengitys. Laita toinen käsi rintakehällesi ja toinen vatsan päälle. Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta ja ulos joko nenän tai suun kautta. Ota tavoitteeksi, että vain vatsan päällä oleva käsi liikkuu hengityksen aikana ja rintakehä pysyy paikallaan. Uloshengityksen tulisi olla pidempi kuin sisäänhengitys. Voit laskea sisäänhengityksellä kolmeen ja uloshengityksellä kuuteen. Sykkeesi ja verenpaineesi laskee ja mielesi ja kehosi rentoutuu. Tämä voi auttaa myös stressin ja ahdistuksen lieventämiseen.
3. Pidä huolta, että tauko on oikeasti tauko. Älä hoida tauolla työasioita vaan käytä se itseesi. Syö, juo kahvit, irrottaudu hetkeksi töistä, rauhoitu. Juttele työkaverin kanssa mukavista asioista. Unohda työpuhelin tauon ajaksi.
4. Tee taukojumppa. Houkuttele muutkin mukaan. Ota käyttöön taukoliikuntaohjelma tietokoneelle.
5. Tsemppaa itseäsi siirtymissä. Pysähdy, hengitä ja hymyile. Unohda katastrofiajatukset ja ajattele, että hyvin tämä menee. Kokous voi kestää hyvin 45-50 minuuttia sen 60 minuutin sijaan.
6. Lisää ilon hetkiä. Kuuntele mielikappale, pistäydy ulkona, jaa hauska juttu työkaverille. Hyvä työkaveri on palautumisen voimavara, yhteenkuulumisen tunne ja yhdessä nauraminen edistää palautumista.
7. Johda itseäsi: älä multitaskaa, opettele rajaamaan tehtäviä ja sanomaan ei, vähennä keskeytyksiä, hyödynnä tehtävälistoja.
Päätä, minkä tavan otat heti jo tänään käyttöösi, jotta lisäät palautumista työpäivän aikana.
Tiina, Sydämen Noste